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减肚子的8个动作,减脂期间需要这样做!

作者:时尚女人网 来源:www.adfhair.com 时间:2020-08-22
平时我们总在说减肥减肥的,那么,人身上到底是哪些地方容易长肉肉呢?别的不说,这肚子是一定会长的,我们吃的什么美食都在里面变成了肥肉,所以,一个人如果胖的话,可能最先胖的

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平时我们总在说减肥减肥的,那么,人身上到底是哪些地方容易长肉肉呢?别的不说,这肚子是一定会长的,我们吃的什么美食都在里面变成了肥肉,所以,一个人如果胖的话,可能最先胖的就是肚子,那么,减肥最先减的也应该是肚子了,可是说来容易做来难,想要减掉一斤就得脱掉一层皮,可是下一次说不定就又长了两斤,细细一看是两公斤,这减肥路上的艰辛谁能懂,可是不减不行啊,大肚子总是会成为让我们最为头痛的事情,那么想要把它减掉就不单单地做几个腹肌训练的事情,而是要从多方面入手来解决问题,那么,既然要解决问题就要从问题的根源做起。腹部是我们身体各部位当中最容易堆积脂肪的一个部位,所以,在体脂率较高的情况下,肚子上的脂肪就一定不会少,所以,想要减掉大肚子就要解决体脂率的问题,也就是减脂,而在减脂期间需要怎么做呢?一起来了解减肚子的8个动作!

减肚子的8个动作,第一:合理饮食

对于多数人群来讲,变胖的原因与不良的饮食结构与习惯有着直接的关系,也就是热量的摄入高于热量的消耗从而导致的肥胖,而要解决就是使热量的摄入小于热量消耗才可以。而从热量消耗的途径来讲,一般为三个方面,一是基础代谢消耗,二是运动消耗,三是食物热效应消耗,而基础代谢消耗会占据总消耗的60%左右。因此,在饮食方面就一定要吃够基础代谢的量,其原因在于最起码地保证基础代谢的基本稳定。所以,合理的饮食控制是正确的,但节食就错了,因为节食是以牺牲基础代谢为代价的,而基础代谢的降低必然会导致热量消耗的降低,即使是在规律运动的情况下,也会使总的热量消耗变低。

减肚子的8个动作,第二:规律的有氧运动

在日常消耗当过,运动消耗会占据15-30%的比重,所以,在保证基础代谢基本不变的情况下,采取运动的方式是扩大日常消耗的有效手段,而相比于力量训练,在减脂期间选择有氧运动则是分解脂肪而有效途径,但是,为了让有氧运动达到最佳的燃脂目的,需要把运动时间维持在45分钟左右。

本文标签:动作减肚子

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