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普拉提6个经典动作,帮助你燃烧脂肪!

作者:时尚女人网 来源:www.adfhair.com 时间:2020-08-22
普拉提是一种运动方式和技能。现在许多减肥的人都在用这种方法,特别是健身馆内,受到很多女性朋友们的喜欢,这个项目对身体塑形有很大的作用,下面小编给大家分享普拉提6个经典动

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普拉提是一种运动方式和技能。现在许多减肥的人都在用这种方法,特别是健身馆内,受到很多女性朋友们的喜欢,这个项目对身体塑形有很大的作用,下面小编给大家分享普拉提6个经典动作,帮助你燃烧脂肪,一起和小编来看看吧。

1. 肩桥支撑:

功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。

步骤:

(a)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;

(b)憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组,反复做3组。

特别叮咛: 在练习这个动作的过程中,可以将自己的身体想象成一座拱桥,想象自己的身体非常稳固结实,这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间,燃烧更多腹部脂肪。

本文标签:动作普拉提燃烧脂肪

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